起源与内涵
Tonglen源于藏传佛教，尤其是噶举派。 “Tong” 在藏语中意为 “给予”，“Len” 意为 “接受”。 这种冥想的核心在于打破自我中心的执着，练习去感受他人的痛苦，并以此来培养无私的爱与慈悲。 通过将自己的快乐和幸福送给他人，并将他人的痛苦吸收到自己身上，修行者可以逐渐消除自私，增长慈悲之心。
修行方法
Tonglen冥想通常包含以下步骤：首先，冥想者专注于自己，感受自己的呼吸。 接着，他们将注意力转移到他人的痛苦上，比如疾病、悲伤、恐惧。 通过观想，冥想者吸入这些痛苦，同时呼出安宁、快乐和祝福给他人。 具体过程可以分为四个阶段：
- 第一阶段：观想自己吸入他人的痛苦，呼出安宁和爱。
- 第二阶段：观想吸入自己所爱的人的痛苦，呼出祝福。
- 第三阶段：观想吸入自己不认识的人的痛苦，呼出祝福。
- 第四阶段：观想吸入所有众生的痛苦，呼出祝福。
在整个过程中，重要的是培养一种敞开的心态，勇敢地面对痛苦，并愿意给予帮助和关爱。
实践意义
Tonglen冥想不仅仅是一种技术，更是一种转变人生观的方式。 通过练习 Tonglen，我们可以：
- 减少自私和恐惧：面对痛苦可以让我们变得更加坚强，减少对痛苦的恐惧。
- 培养慈悲心：练习Tonglen可以帮助我们体验到他人的痛苦，培养同情心和慈悲心。
- 减轻痛苦：通过接受他人的痛苦，并将其转化为祝福，可以减轻我们自己和他人的痛苦。
- 促进人际关系：更慈悲和富有同情心可以改善我们与他人的关系。
重要的是，Tonglen并不意味着真正地承担他人的痛苦，而是通过意念和观想来激发慈悲心。 它更是一种精神上的修持，引导我们摆脱狭隘的自我，去关爱一切众生。
挑战与注意事项
Tonglen练习也面临一些挑战。 初学者可能会感到难以承受他人的痛苦，或者陷入情绪低落。因此，以下几点需要注意：
- 从自身开始：刚开始时，可以先从观想自身的痛苦入手。
- 循序渐进：不要一开始就尝试观想所有众生的痛苦，可以先从自己认识的人开始。
- 保持开放心态：练习Tonglen时，要保持开放的心态，接受和面对痛苦，不要逃避。
- 寻求指导：如果感到困难，可以寻求经验丰富的老师或修行者的指导。
结论
止恶行善 (Tonglen) 是一种强大的冥想修行，能够帮助我们培养慈悲心、减少自私，并以更开放的态度面对生活中的挑战。通过交换自己的快乐与他人的痛苦，我们可以在精神上得到成长，最终达到帮助他人和自己的目标。